Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là đủ?

Views: 464 

Ai cũng biết quả óc chó rất bổ, rất có lợi cho sức khỏe, nhưng mọi thứ đều phải có liều lượng phải không nào! Nhất là đối với các bà mẹ mang thai và trẻ em thì điều này hết sức cần thiết. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem nên ăn bao nhiêu hạt óc chó một ngày là đúng nhé!

1.Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g óc chó

Theo một số nghiên cứu, với 100g hạt óc chó cung cấp cho co thể 645 calo, 84% chất béo (65.2g), 8% carbohydrate (13.7g), 9% protein (15.3g). Ngoài ra, đây còn là một nguồn vitamin và các khoáng chất  tuyệt vời cho cơ thể.

Quả óc chó cung cấp các vitamin như Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9,C ,E và K. Ngoài ra quả óc chó còn là nguồn khoáng chất như canxi, kẽm, đồng, mangan, magiê, phốt pho, kali..

2. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả óc chó

Với 7 quả óc chó đã cung cấp cho bạn 90% chất béo thiết yếu cho cơ thể. Do đó theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên ăn 7-9 hạt óc chó để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể chế biến hạt óc chó thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị. 

>>> Xem thêm: Hạt macca tây nguyên

>>> Xem thêm: Hạt macca Việt Nam

>>> Xem thêm: Hạt macca có tác dụng gì

Ăn quả óc chó mỗi ngày là một ý tưởng rất tốt để cải thiện cũng như tăng cường sức khỏe, đặc biệt đối với những ai đang trong chế độ cần dinh dưỡng đặc biệt. Tuy nhiên bạn cũng chỉ cần ăn theo mức vừa phải, không nên quá lạm dụng sẽ gây những phản tác dụng không tốt.

3. Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày đối với bà bầu

Phụ nữ trong quá trình mang thai cần lượng dinh dưỡng đặc biệt. Các mẹ bầu cần bổ sung làm sao cho đủ chất giúp cho bé phát triển toàn diện. Mặt khác cũng cần đảm bảo sức khỏe để mẹ trong con vuông.

Đối với bà bầu trong giai đoạn thứ nhất của thai kỳ có thể ăn 5 quả/ngày để tập làm quen. Từ giai đoạn thứ 2 bạn tăng lên 7-9 quả và cho đến giai đoạn cuối thì tăng lên tối đa 10 -12 quả. 

Giai đoạn từ tháng thứ 5 là bé cần rất nhiều dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Lúc này thể tích vùng não của bé cũng tăng gấp 25 lần.

Đến giai đoạn thứ 3 thai nhi phát triển rất nhanh để đảm bảo khi ra đời đạt 100 tỷ tế bào thần kinh. Do đó giai đoạn này bé cần nhiều dưỡng chất tốt cho trí não. 

4. Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày đối với trẻ em

Đặc biệt trẻ em dưới 6 tuổi đang trong giai đoạn hình thành não bộ. Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho bé ngoài việc cung cấp đầy đủ thức ăn, bố mẹ có thể bổ sung 5-7 quả óc chó mỗi ngày.

5. Đối với người trưởng thành có nhu cầu giảm cân hay có vấn đề về sức khỏe

Người có nhu cầu giảm cân nên sử dụng 9 quả và chia đều ba bữa: sáng, trưa, tối. Nên ăn trước bữa ăn 30p để tạo cảm giác no, giảm lượng tinh bột trong bữa chính. Nên kết hợp ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.

Đối với những người có ngủ không ngon thì trước khi ngủ bạn hãy ăn 1-2 quả. Nhưng nếu ai có chứng khó tiêu nên hạn chế ăn óc chó quá nhiều vào buổi tối. người khỏe mạnh muốn bổ sung dinh dưỡng có thể ăn hạt óc chó vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. 

6. Có ngộ độc khi ăn quá nhiều?

Ăn quá nhiều có thể gây dị ứng, tiêu chảy khi tiêu thụ nhiều quả óc chó một lúc. Đối với người muốn giảm cân thì việc ăn nhiều sẽ có thể làm bạn tăng cân hơn đấy nhé.

CÔNG TY TNHH TM&DV SAO VÀNG MACCA

Địa chỉ : Thôn Vinh Quang, Xã Hoài Đức, Huyện Lâm Hà, Tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam

Hotline: 0768.33.36.39 – 078633.36.39

Email: maccasaovang@gmail.com

Website: https://maccasaovang.vn/