Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe

Views: 90 

Cơ thể của con người được nuôi sống nhờ 70% lượng nước, chính vì thế mà nước là thành phần rất quan trọng mà mỗi người cần chú ý để bổ sung đầy đủ và kịp thời. Tuy nhiên, việc hiểu rõ lượng nước cần thiết để nạp đủ một ngày lại là vấn đề quan trọng hơn hết. Vậy bạn đã biết cơ thể con người nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe chưa?. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu số lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Tác dụng của nước đối với cơ thể

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể con người và có nhiều tác dụng tích cực. Vì thế trước khi tìm hiểu nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày, bạn cần biết nước tác động đến cơ thể như thế nào để bổ sung kịp thời và đầy đủ.

Duy trì sự sống: Nước là thành phần cơ bản của tất cả các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Chúng là một phần không thể thiếu để duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể.

>>> Xem thêm nguồn nước uống tốt cho sức khỏe: Nước Bidrico

Giữ cân bằng nước và điều tiết nhiệt độ cơ thể: Nước giúp duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào, điều này quan trọng cho hoạt động của cơ bắp, não bộ hay các cơ quan khác. Nước còn là một phương tiện quan trọng để điều tiết nhiệt độ cơ thể thông qua quá trình mồ hôi và hơi nước.

Làm dịu đường tiêu hóa và hỗ trợ bài tiết: Nước giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, hòa tan và di chuyển chúng qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện đường tiêu hoá. Ngoài ra, nước cũng cần thiết cho việc sản xuất nước tiểu, giúp loại bỏ chất thải và duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Bôi trơn các khớp: Việc bổ sung nước đầy đủ sẽ giúp bôi trơn các khớp, giảm ma sát và hỗ trợ cho sự linh hoạt và hoạt động của chúng, tránh tình trạng viêm khớp.

Loại bỏ độc tố và duy trì độ ẩm cho da: Nước là một phần của quá trình tiêu hóa, hấp thụ và loại bỏ chất cặn, độc tố từ cơ thể thông qua nước tiểu và mồ hôi. Việc uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho da, giúp da trở nên mềm mại, mịn màng và khỏe mạnh.

Tạo năng lượng và làm giảm cảm giác đói: Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tạo ra năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói và ngăn cản việc ăn quá nhiều, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng.

Chính vì tác dụng trên của nước mà việc uống đủ nước hàng ngày rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự cân bằng trong cơ thể.

Bạn nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?

Theo hướng dẫn chung của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, bạn có thể biết nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày.

• Nam giới nên uống khoảng 3,7 lít (tức là khoảng 15,5 cốc) nước mỗi ngày từ tất cả các nguồn (nước uống và thức ăn).
• Phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít (tức là khoảng 11,5 cốc) nước mỗi ngày từ tất cả các nguồn.

Tuy nhiên nếu chỉ tính lượng nước lọc mà không tính với nguồn nước khác hay nước từ thức ăn thì bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày.

Nước từ thức ăn và các đồ uống khác như trà, cà phê và nước trái cây cũng được tính vào lượng nước cần uống hàng ngày. Các nhu cầu cụ thể có thể thay đổi và người ta cũng nên chú ý đến nhu cầu tăng cường nước khi tăng cường hoạt động vận động, ở môi trường nhiệt đới hoặc khi có tình trạng sức khỏe đặc biệt như mang thai hoặc đang bị bệnh.

Có thể kiểm tra mức độ uống nước của bạn bằng cách quan sát màu của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu nhạt và trong suốt, đó là một dấu hiệu tốt. Nếu nước tiểu có màu đậm hơn, có thể bạn cần uống thêm nước.

>>> Tham khảo giá loại nước uống có lợi cho sức khỏe tại: Đại lý nước ion life

Những lưu ý bạn cần biết trong việc uống nước

Nếu uống nước sai cách thì việc bạn cung cấp đầy đủ hay thiếu lượng nước cũng sẽ gây ra tác động tiêu cực đến tình trạng sức khoẻ của bản thân. Chính vì thế ngoài việc biết mình nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày thì bạn cùng cần lưu ý vài điểm sau để uống nước đúng cách hơn:

Chú ý đến nhu cầu cơ thể: Một vài đối tượng sẽ cần nạp lượng nước nhiều hơn bình thường như người mẹ cho con bú, trẻ em, người già hay những người có các vấn đề sức khoẻ như tiêu chảy, nôn mửa, sốt càng cần cung cấp nước nhiều hơn để bù lại lượng nước đã mất. Bạn cũng cần chú ý đến yếu tố thời tiết và tình trạng vận động của cơ thể để bổ sung nước đầy đủ và kịp thời.

Uống nước đúng thời điểm và chia đều lượng nước: Hãy lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát, đừng đợi đến khi bạn cảm thấy rất khát mới uống. Bên cạnh đó, bạn hãy phân bổ lượng nước đều trong ngày. Việc uống nước liên tục trong suốt một ngày thay vì uống một lượng lớn vào một thời điểm cụ thể sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng nước.

Ưu tiên uống nước lọc: Bạn nên ưu tiên uống nước lọc hay có thể đun ấm nước lên để dùng thay vì uống các loại nước ngọt có hàm lượng đường cao. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và không đem lại giá trị dinh dưỡng.

Vấn đề nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày là điều mà mỗi người cần phải quan tâm và lưu ý để cơ thể tránh rơi vào tình trạng thiếu nước. Nhờ vậy mà sức khoẻ của bạn sẽ được đảm bảo và tránh các bệnh lý không mong muốn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về việc uống nước mỗi ngày. Nếu bạn đang tìm kiểm đơn vị cung cấp uống uy tín thì hãy liên hệ ngay với Dương Hanh tại Website: https://goinuocuong.vn/