Chọn sofa đúng cách để tránh đau lưng và nhức mỏi

Views: 9 

Ghế sofa không chỉ là một món đồ nội thất trang trí cho phòng khách mà còn là nơi chúng ta dành nhiều thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi, đọc sách, xem phim, trò chuyện cùng gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, nếu chọn sofa không đúng cách, bạn có thể gặp phải tình trạng đau lưng, nhức mỏi, thậm chí là các vấn đề nghiêm trọng hơn về cột sống. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức và hướng dẫn chi tiết về cách chọn sofa đúng cách để tránh đau lưng và nhức mỏi, giúp bạn có những giây phút thư giãn thoải mái và bảo vệ sức khỏe của mình.

1. Vì sao chọn sofa không đúng cách gây đau lưng, nhức mỏi?

Để hiểu rõ tầm quan trọng của việc chọn sofa đúng cách, chúng ta cần tìm hiểu về cấu tạo của cột sống và ảnh hưởng của tư thế ngồi lên cột sống.

1.1. Cấu tạo của cột sống và tư thế ngồi:

Cột sống của con người có hình chữ S với các đường cong sinh lý tự nhiên ở cổ, ngực, thắt lưng và cùng cụt. Các đường cong này giúp cột sống chịu lực, giảm xóc và duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

• Tư thế ngồi đúng: Khi ngồi đúng tư thế, cột sống được giữ ở trạng thái tự nhiên, các đường cong sinh lý được duy trì, trọng lượng cơ thể được phân bố đều lên các đốt sống và đĩa đệm, giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống.
• Tư thế ngồi sai: Khi ngồi sai tư thế (ví dụ: ngồi gù lưng, vẹo người, trượt dài trên ghế…), các đường cong sinh lý của cột sống bị thay đổi, trọng lượng cơ thể không được phân bố đều, gây ra áp lực lớn lên cột sống, các cơ và khớp, dẫn đến đau lưng, nhức mỏi và các vấn đề khác về cột sống.

1.2. Các yếu tố của sofa ảnh hưởng đến cột sống:

Một chiếc ghế sofa không phù hợp có thể khiến bạn phải ngồi sai tư thế, gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. Các yếu tố của sofa có thể ảnh hưởng đến cột sống bao gồm:

• Chiều cao ghế: Chiều cao ghế quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao của bạn sẽ khiến bạn không thể ngồi đúng tư thế.
• Chiều sâu ghế: Chiều sâu ghế quá lớn hoặc quá nhỏ sẽ khiến bạn không thể ngồi thoải mái và tựa lưng đúng cách.
• Độ nghiêng của tựa lưng: Tựa lưng quá đứng hoặc quá ngả sẽ khiến cột sống không được hỗ trợ đúng cách.
• Độ cứng/mềm của đệm ngồi và tựa lưng: Đệm ngồi và tựa lưng quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây ra áp lực không cần thiết lên cột sống.
• Chất liệu của sofa: Chất liệu bí, nóng có thể gây khó chịu, khiến bạn phải thay đổi tư thế ngồi liên tục, ảnh hưởng đến cột sống.
• Có/không có tay vịn, tựa đầu: Tay vịn và tựa đầu có thể giúp bạn thư giãn và giảm áp lực lên vai, cổ, gáy.

1.3. Hậu quả của việc sử dụng sofa không phù hợp:

Việc sử dụng sofa không phù hợp trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng:

• Đau lưng cấp tính, mãn tính: Đây là hậu quả phổ biến nhất của việc ngồi sai tư thế trên sofa không phù hợp.
• Đau mỏi cổ, vai, gáy: Tư thế ngồi không đúng có thể gây căng thẳng cho các cơ ở cổ, vai, gáy, dẫn đến đau mỏi.
• Thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm: Áp lực quá lớn và kéo dài lên cột sống có thể dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và các vấn đề nghiêm trọng khác.
• Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu: Tư thế ngồi không đúng có thể chèn ép các mạch máu, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Giảm chất lượng cuộc sống: Đau lưng, nhức mỏi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng vận động, tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung.

2. Hướng dẫn chọn sofa đúng cách để tránh đau lưng, nhức mỏi

Để lựa chọn được một chiếc ghế sofa không chỉ đẹp, phù hợp với không gian mà còn tốt cho sức khỏe, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

2.1. Chiều cao ghế sofa:

Chiều cao ghế sofa lý tưởng là khi bạn ngồi xuống, bàn chân có thể đặt thoải mái trên sàn nhà, đầu gối tạo thành một góc vuông (90 độ) hoặc hơi lớn hơn một chút (khoảng 90-110 độ).

• Cách đo chiều cao ghế phù hợp: Bạn có thể đo chiều cao từ mặt đất đến khoeo chân của mình để xác định chiều cao ghế phù hợp.
• Ảnh hưởng của ghế quá cao: Ghế quá cao sẽ khiến chân bạn không chạm đất, gây áp lực lên đùi và cản trở tuần hoàn máu.
• Ảnh hưởng của ghế quá thấp: Ghế quá thấp sẽ khiến đầu gối của bạn bị gập quá mức, gây áp lực lên hông và lưng dưới.

2.2. Chiều sâu ghế sofa:

Chiều sâu ghế sofa lý tưởng là khi bạn ngồi sát vào lưng ghế, phần mép ghế không chạm vào khoeo chân của bạn, mà có một khoảng cách khoảng 5-10cm.

• Cách đo chiều sâu ghế: Bạn có thể đo chiều dài từ hông đến đầu gối của mình để xác định chiều sâu ghế phù hợp.
• Ảnh hưởng của ghế quá sâu: Ghế quá sâu sẽ khiến bạn phải trượt người về phía trước để chân chạm đất, hoặc phải ngồi ngả lưng quá nhiều, gây căng thẳng cho lưng dưới.
• Ảnh hưởng của ghế quá nông: Ghế quá nông sẽ khiến bạn không có đủ không gian để ngồi thoải mái, không thể tựa lưng đúng cách và dễ bị mỏi.

2.3. Độ nghiêng của tựa lưng:

Độ nghiêng của tựa lưng sofa lý tưởng là khoảng 100-110 độ (hơi ngả về sau so với phương thẳng đứng).

• Tác dụng của độ nghiêng phù hợp: Độ nghiêng này giúp hỗ trợ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên lưng và mang lại cảm giác thư giãn.
• Ảnh hưởng của tựa lưng quá đứng: Tựa lưng quá đứng (90 độ hoặc nhỏ hơn) sẽ khiến bạn phải ngồi thẳng lưng quá mức, gây căng thẳng cho lưng và cổ.
• Ảnh hưởng của tựa lưng quá ngả: Tựa lưng quá ngả (lớn hơn 110 độ) có thể khiến bạn trượt người về phía trước, gây áp lực lên lưng dưới và làm cong vẹo cột sống.

2.4. Độ cứng/mềm của đệm ngồi và tựa lưng:

• Đệm ngồi: Nên chọn loại đệm có độ đàn hồi tốt, không quá cứng cũng không quá mềm. Đệm quá cứng sẽ gây đau nhức các điểm tỳ đè, trong khi đệm quá mềm sẽ không hỗ trợ đủ cho cột sống, khiến bạn dễ bị lún sâu vào ghế và ngồi sai tư thế.
• Tựa lưng: Nên chọn loại tựa lưng có độ êm vừa phải, có thể hỗ trợ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Tựa lưng quá cứng sẽ gây khó chịu, trong khi tựa lưng quá mềm sẽ không đủ khả năng hỗ trợ.
• Cách kiểm tra độ cứng/mềm: Bạn có thể dùng tay ấn vào đệm ngồi và tựa lưng để cảm nhận độ đàn hồi. Bạn cũng nên ngồi thử lên ghế để cảm nhận trực tiếp độ cứng/mềm của đệm.

2.5. Chất liệu sofa:

Nên chọn sofa có chất liệu thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt, chẳng hạn như vải, nỉ, da thật… Tránh các chất liệu bí, nóng như da công nghiệp kém chất lượng, vì chúng có thể gây khó chịu, khiến bạn phải thay đổi tư thế ngồi liên tục, ảnh hưởng không tốt đến cột sống.

2.6. Tay vịn và tựa đầu:

• Tay vịn: Tay vịn của sofa nên có chiều cao phù hợp để bạn có thể đặt tay một cách thoải mái, không bị mỏi vai hoặc phải nhấc vai lên quá cao.
• Tựa đầu: Tựa đầu (nếu có) có thể giúp bạn thư giãn cổ, vai, gáy. Nếu có thể, hãy chọn loại tựa đầu có thể điều chỉnh được độ cao để phù hợp với chiều cao của bạn.
• Lợi ích: Việc có hay không có tay vịn, tựa đầu phụ thuộc vào sở thích và thói quen sử dụng của bạn.

2.7. Kiểm tra chất lượng khung ghế:

Khung ghế sofa cần phải chắc chắn, không bị cong vênh, ọp ẹp để đảm bảo an toàn và độ bền của sản phẩm. Bạn có thể kiểm tra khung ghế bằng cách ấn vào các phần khác nhau của ghế, lắc nhẹ ghế để xem có tiếng kêu lạ hay không.

2.8. Thử ngồi trước khi mua

• Dành thời gian ngồi thử: Hãy ngồi trên ghế trong vài phút ở các tư thế khác nhau.
• Cảm nhận sự thoải mái: Chú ý đến cảm giác ở lưng, hông, vai và cổ.
• Kiểm tra độ lún: Xem đệm có bị lún quá nhiều hay không.

3. Các loại sofa tốt cho người đau lưng

Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, bạn có thể cân nhắc lựa chọn một trong các loại sofa sau:

3.1. Sofa có tựa lưng cao:

Loại sofa này có phần tựa lưng cao, hỗ trợ toàn bộ cột sống, từ thắt lưng đến cổ, giúp giảm áp lực lên lưng và mang lại cảm giác thoải mái.

3.2. Sofa có đệm mút hoạt tính (memory foam):

Đệm mút hoạt tính có khả năng ôm sát đường cong tự nhiên của cơ thể, giúp phân bố đều trọng lượng và giảm áp lực lên các điểm tỳ đè, từ đó giảm đau lưng và nhức mỏi.

3.3. Sofa có thể điều chỉnh độ nghiêng:

Loại sofa này cho phép bạn thay đổi độ nghiêng của tựa lưng và phần để chân, giúp bạn tìm được tư thế ngồi thoải mái nhất và giảm căng thẳng cho lưng.

3.4. Sofa massage (nếu có điều kiện):

Sofa massage được tích hợp các chức năng massage, rung, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau mỏi và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, loại sofa này thường có giá thành khá cao.

4. Tư thế ngồi đúng trên sofa

Ngay cả khi bạn đã chọn được một chiếc sofa phù hợp, việc duy trì tư thế ngồi đúng vẫn rất quan trọng để tránh đau lưng và nhức mỏi:

• Ngồi thẳng lưng: Giữ cho cột sống thẳng, tựa lưng vào phần tựa của ghế.
• Đặt bàn chân thoải mái trên sàn: Đảm bảo rằng bàn chân của bạn có thể đặt thoải mái trên sàn nhà, đầu gối tạo thành một góc vuông hoặc hơi lớn hơn.
• Không ngồi quá lâu: Dù bạn có ngồi trên một chiếc ghế sofa thoải mái đến đâu, việc ngồi quá lâu cũng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. Cứ sau khoảng 30-60 phút, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
• Thư giãn, vận động nhẹ nhàng: Khi ngồi trên sofa, bạn có thể thực hiện một số động tác thư giãn, vận động nhẹ nhàng cho cổ, vai, lưng để giảm căng thẳng và đau mỏi.

5. Kết luận

Việc chọn sofa đúng cách không chỉ mang lại sự thoải mái, tiện nghi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe cột sống của bạn, tránh được tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Hy vọng rằng, với những thông tin và hướng dẫn trong bài viết này, bạn đã có thể tự tin lựa chọn cho mình một chiếc ghế sofa phù hợp, không chỉ đẹp về hình thức mà còn tốt cho sức khỏe.

Đừng quên rằng, việc lựa chọn một chiếc ghế sofa ưng ý là một quyết định quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy dành thời gian tìm hiểu, cân nhắc kỹ lưỡng và đừng ngần ngại đầu tư cho một sản phẩm chất lượng. Bạn có thể tìm kiếm các mẫu ghế sofa đẹp và sofa hiện đại trên thị trường, chú ý các thông tin đã cung cấp trong bài để có thể đưa ra lựa chọn tốt nhất.